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<p>我们都听到人们在烧烤,晚宴和食物供应的地方发出这句话“继续,你现在正在吃两个”,迫使孕妇拒绝提供越来越多来自好心的朋友的食物</p><p>和家人</p><p>虽然孕妇不必多吃两倍的食物,但婴儿的生长发育肯定很大程度上依赖于母亲的营养储备和怀孕期间的摄入量</p><p>第二次世界大战期间的荷兰饥荒表明,营养不良的母亲更有可能生育生长受限的婴儿</p><p>他们的孩子在成年期也更容易患慢性病</p><p>在怀孕期间,女性的营养需求会增加10%到50%,具体取决于特定的营养素</p><p>但她的能量摄入量只需增加15%至25%</p><p>在西方社会,过剩的能量和体重比营养不足更常见</p><p>妇女在怀孕期间消费的食物量不应大幅增加</p><p>一般来说,它应该只增加相当于两个中等大小的水果和半个平均在怀孕期间的减脂牛奶</p><p>但每个人都不同</p><p>如果女性确实踢回来吃两个,她们可能会增加体重,特别是如果女性的体力活动没有大幅增加</p><p>最近,我和我的同事们发现,三分之一健康体重的澳大利亚女性和健康体重超过一半的女性在怀孕期间体重增加过多</p><p>在怀孕期间因体重增加而引起的并发症包括患妊娠糖尿病的风险更大,母亲和婴儿分娩时的问题,母亲分娩后的体重保持以及儿童在以后生活中超重的可能性增加</p><p>这并不是说应该限制体重增加</p><p>没有足够的体重会对母亲和婴儿产生负面影响,因此实现健康平衡非常重要</p><p>有几种资源可用于指导怀孕期间健康的体重增加</p><p>您的医生,护士或营养师将能够为您提供特定于您和您的怀孕的信息,但这是一个入门指南,基于孕前体重指数(BMI):体重不足的女性(怀孕前的BMI)小于18.5的人应该增加大约12.5到18公斤,健康体重的女性(孕前BMI 18.5到24.9)应该增加大约11.5到16公斤,超重的女性(孕前BMI 25到29.9)应该获得大约7至11.5公斤,被归类为肥胖的妇女(孕前BMI超过30)应该增加大约5至9公斤</p><p>那么,如果没有堆积在公斤上,女性如何满足额外的营养需求</p><p>怀孕的身体在吸收营养素方面变得更有效率</p><p>高质量的饮食仍然很重要,但没有那么多的空间可供那些营养成分少但能量充足的自由食物</p><p>每天吃四份水果和五份蔬菜非常重要</p><p>瘦肉,低脂乳制品和全麦面包和谷物产品将确保女性获得充足的营养,而不会过度使用千焦耳</p><p>身体活动也很重要 - 保持积极的生活方式,每天进行30分钟的体育锻炼有助于达到健康的体重</p><p>通过常规饮食很难满足怀孕期间的叶酸和碘需求</p><p>因此,现在常规推荐在怀孕前和妊娠早期至少一个月使用叶酸和碘补充剂</p><p>理想情况下,在怀孕和哺乳期间应继续补充碘</p><p>没有足够的证据支持服用其他维生素或多种维生素,除非诊断出低水平</p><p>虽然在怀孕期间放纵可能会很好,但应该放弃“吃两个人”的神话,

作者:阴遥拶